Gizi Rahasia Sehat Ibu Hamil

Gizi Rahasia Sehat Ibu Hamil – Bunda… Saat hamil asupan nutrisi bagi ibu harus lah diperhatikan terutama kandungan vitamin dan mineralnya u...

Gizi Rahasia Sehat Ibu Hamil – Bunda… Saat hamil asupan nutrisi bagi ibu harus lah diperhatikan terutama kandungan vitamin dan mineralnya untuk menciptakan masa kehamilan yang sehat baik bagi ibu dan janin yang dikandung dengan tujuan mencegah kegagalan absorpsi makanan serta menurunkan risiko kerusakan neural tube pada janin. Kandungan nutrisi dalam makanan yang dibutuhkan antara lain seperti:

1. Protein, sangat berperan penting untuk membentuk sel-sel darah untuk mendapat manfaat protein bisa dengan mengonsumsi daging, ikan, telur, dan kacang-kacangan
2. Karbohidrat, dibutuhkan agar energi tubuh dalam keseharian ibu hamil tetap kuat sebagai sumber zat tenaga agar menghasilkan kalori ini dapat diperoleh dari serealia dan umbi-umbian
3. Kalsium, membantu pertumbuhan tulang dan gigi bayi yang dibutuhkan pada trimester kedua agar tidak menggerogoti kalsium ibu yang berdampak osteoporosis jika kalsium ibu tidak terpenuhi dengan cukup. Selain dari sayuran hijau manfaat kalsium bisa diperoleh dengan mengonsumsi susu juga kacang-kacangan
4. Zat besi, untuk mencegah anemia dan pendarahan saat melahirkan karena membantu pembentukan sel darah merah makanan dengan kandungan zat besi bisa diperoleh dari sayuran hijau, daging dan hati
5. Asam folat, yang berdasarkan penelitian mampu mencegah risiko keguguran serta kerusakan pada janin ini sangat dibutuhkan pada 12 minggu pertama kehamilan. Asam folat bisa detemui dari sayuran hijau gelap seperti brokoli, bayam, jeruk, pisang, wortel, dan tomat
6. Lemak, bermanfaat sebagai cadangan energy tubuh agar tidak mudah merasa lelah
7. Mineral,bermanfaat sebagai zat pengatur yang bisa didapat dengan mengonsumsi buah dan sayur
8. Vitamin B Kompleks, seperti Vitamin B1, B2, B6, dan B12 ini bisa kita dapatkan dari biji-bijian, kacang-kacangan, serealia, olahan susu serta sayuran hijau vitamin B kompleks yang berguna untuk menjaga system saraf, otot, jantung sangat dibutuhkan pada masa awal kehamilan
9. Vitamin D, khasiat yang diperankan oleh vitamin D adalah sebagai pembentukan tulang bayi sama hal nya seperti kalsium dan sumbernya bisa didapat dengan mengonsumsi ikan, telur, dan susu
10. Vitamin E, banyak ditemukan dalam makanan seperti alpukat, gandum, pisang, kacang-kacangan, serta sayuran hijau bermanfaat untuk pembentukan sel darah merah untu pembentukkan kulit dan rambut bayi yang sehat

Asupan gizi ibu hamil memang dibutuhkan lebih banyak dari sebelum hamil itu karena apa yang dikonsumsi ibu hamil akan terserap juga oleh janin selain itu kegunaan asupan tersebut adalah untuk pertumbuhan janin menambah kekuatan dan kesehatan ibu saat hamil, membantu mengobati lebih cepat luka-luka pasca melahirkan, sebagai cadangan gizi saat masa laktasi.

Pesan penting lainnya untuk bunda yang sedang hamil selain memerhatikan gizi adalah mengenali gejala-gejala saat kekurangan vitamin seperti anemia, dan osteoporosis. Hindari mengonsumsi daging, ikan, atau telur mentah untuk mencegah bakteri masuk, jauhi rokok, minuman keras, serta obat-obatan yang belum dikonsultasikan kepada dokter. Bila nafsu makan berkurang cobalah mengonsumsi buah-buahan segar konsumsi vitamin, sedikit relax dengan mengatur nafas dan olahraga dan periksakan kehamilan setiap bulannya ya Bunda atau saat merasa ada keluhan semasa kehamilan agar selalu terpantau sehat.

Selamat untuk kehamilan Bunda dan semangat 🙂