recent

Protein untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ibu Hamil

Gambar dari lifestyle kompas
Protein Ibu Hamil - Banyak makanan dalam jenisnya yang dapat memenuhi kebutuhan lebih dari satu nutrisi karena kandungan didalamnya namun dari banyak makanan tersebut agar kebutuhan nutrisi ibu hamil dapat terpenuhi dengan baik maka kali ini kami akan membahas mengenai pengelompokan pilihan makanan ini agar tidak tumpang tindih.

Misalnya, karena masih dalam satu kategori yang sama seseorang hanya memilih mengonsumsi satu jenis makanan yang itu-itu saja. Contohnya, meminum tiga gelas susu maka akan memberi tiga bagian kalsium dan hanya satu bagian protein. Maka dari itu setiap hari pilih lah minimal empat macam dari bagian makanan berikut ini yang setara dengan empat bagian. Satu bagiannya yakni terdiri antara 18 – 25 gram protein. Dengan memilih minimal empat macam dari makanan dibawah ini maka kebutuhan protein terpenuhi dengan baik. Bunda membutuhkan minimal 100gr protein perhari dengan memilih  4 bagian kombinasi makanan dibawah ini. Selamat mencoba.

Makanan berprotein:
•    160gr daging sapi atau kambing berlemak
•    120gr hati (namun jangan terlalu sering)
•    200 – 240gr tahu protein nabati
•    ¾ cangkir keju berlemak rendah
•    900gr susu skim atau rendah lemak
•    Satu porsi jenis makanan yang mengandung kombinasi protein lengkap

Bunda juga bisa melengkapinya dengan cemilan atau snack berprotein tinggi seperti:
•    Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti grain chips
•    Panggang kedelai
•    Biji-bijian utuh yang dipanggang
•    Yoghurt
•    Keju
•    Telur rebus yang matang sempurna
•    Biji gandum

Jadikan kehamilan menjadi lebih asyik dan nikmat yuk, Semoga bermanfaat bunda 

No comments

Silakan berikan tanggapan ataupun komentar. Jika komen terdeteksi Spam akan kami hapus.

Powered by Blogger.